单杠所有动作名称图解

单杠是体操运动中最基本的器械之一，也是最具有挑战性的器械之一。单杠可以锻炼人的上肢、背部、腹部和腰部等多个部位的肌肉，是锻炼身体力量和耐力的绝佳选择。在单杠上，有许多动作可以进行，本文将为读者介绍单杠上的所有动作名称及其图解。 一、基本动作 1.前倾单臂悬垂：这是单杠上最基本的动作之一。身体向前倾斜，一只手握住单杠，另一只手自然垂放。身体要始终保持紧张，不要松弛。 2.前倾双臂悬垂：这也是单杠上的基本动作之一。身体向前倾斜，两只手握住单杠，身体要始终保持紧张。 3.前倾弯腰悬垂：这是单杠上的另一种基本动作。身体向前倾斜，双手握住单杠，身体尽量贴近单杠，同时保持身体紧张。 4.前倾双臂弯曲：这是单杠上的基本动作之一。身体向前倾斜，两只手握住单杠，双臂弯曲，身体尽量贴近单杠，同时保持身体紧张。 5.后仰单臂悬垂：这是单杠上的基本动作之一。身体向后仰，一只手握住单杠，另一只手自然垂放。身体要始终保持紧张，不要松弛。 6.后仰双臂悬垂：这也是单杠上的基本动作之一。身体向后仰，两只手握住单杠，身体要始终保持紧张。 7.后仰弯腰悬垂：这是单杠上的另一种基本动作。身体向后仰，双手握住单杠，身体尽量贴近单杠，同时保持身体紧张。 8.后仰双臂弯曲：这是单杠上的基本动作之一。身体向后仰，两只手握住单杠，双臂弯曲，身体尽量贴近单杠，同时保持身体紧张。 二、高难度动作 1.前屈倒立：这是单杠上的高难度动作之一。身体向前屈，双手握住单杠，脚尖着地，身体尽量贴近单杠，同时保持身体紧张。 2.后仰倒立：这是单杠上的高难度动作之一。身体向后仰，双手握住单杠，脚尖着地，身体尽量贴近单杠，同时保持身体紧张。 3.前屈倒立双臂弯曲：这是单杠上的高难度动作之一。身体向前屈，双手握住单杠，双臂弯曲，身体尽量贴近单杠，同时保持身体紧张。 4.后仰倒立双臂弯曲：这是单杠上的高难度动作之一。身体向后仰，双手握住单杠，双臂弯曲，身体尽量贴近单杠，同时保持身体紧张。 5.前屈倒立双臂伸展：这是单杠上的高难度动作之一。身体向前屈，双手握住单杠，双臂伸展，身体尽量贴近单杠，同时保持身体紧张。 6.后仰倒立双臂伸展：这是单杠上的高难度动作之一。身体向后仰，双手握住单杠，双臂伸展，身体尽量贴近单杠，同时保持身体紧张。 7.前屈倒立单臂弯曲：这是单杠上的高难度动作之一。身体向前屈，一只手握住单杠，另一只手自然垂放，单臂弯曲，身体尽量贴近单杠，同时保持身体紧张。 8.后仰倒立单臂弯曲：这是单杠上的高难度动作之一。身体向后仰，一只手握住单杠，另一只手自然垂放，单臂弯曲，身体尽量贴近单杠，同时保持身体紧张。 9.前屈倒立单臂伸展：这是单杠上的高难度动作之一。身体向前屈，一只手握住单杠，另一只手自然垂放，单臂伸展，身体尽量贴近单杠，同时保持身体紧张。 10.后仰倒立单臂伸展：这是单杠上的高难度动作之一。身体向后仰，一只手握住单杠，另一只手自然垂放，单臂伸展，身体尽量贴近单杠，同时保持身体紧张。 三、小结 单杠是一项非常有挑战性的体操运动，需要运动员具备很高的力量和灵活性。单杠上的动作种类繁多，每一种动作都需要运动员有很高的技术水平和身体素质。通过不断的训练和练习，运动员可以逐渐掌握各种动作，从而提高自己的身体素质和竞技水平。